Hejka No słuchaj wszystko zależy co chcesz teraz robić. Imho powinieneś skupić się na treningu adaptacyjnym - siłowym i diecie (przede wszystkim).Aeroby - mimo że to są marszobiegi ograniczyłbym w dni treningowe do 10 minut (rozgrzewka) przed i 10 po. W nietreningowe - odpuściłbym całkowicie. Zbuduj masę bo BF masz w normie (widać na fotach, że [...]
[...] miesnie, stad takie efekty, nigdy nie robilem brzuszkow, dopiero od 3 miesiecy robie cwiczenia na brzuch na maszynie w silowni. a co do oponki, po prostu musisz robic aeroby i trzymac diete, do momentu, az oponka nie zejdzie. inna sprawa to skora, ktorej moze byc w tamtym miejscu za duzo, to juz wiekszy problem, troche sam z tym teraz walcze.
Oki. Dzięki za odpowiedź. Teraz nie mam czasu, ale jutro spróbuję jakoś ułożyć dietę i edytuję posta. Dostałeś SOG'a Zmieniony przez - 95Artur w dniu 2010-07-26 18:08:30
[...] nie wiem jaki wpływ miała dieta na zaleganie resztek w jelicie, słyszałem, że to może być parę kg. Na zdjęciach widać jaką mam twarz, jak blady jestem, ciało jest wysuszone, teraz np przy tej wadze wyglądam zupełnie inaczej. Na pewno nie przekraczałem 2 tys kalorii dziennie, a pewnie było ok 1700... przy paru godzinach samego treningu na dzień. [...]
A i jeszcze jedno odchudzalem sie nie jadlem 31 dni nic a po tym przez 4 kolejne miesiace ujemny bilans kaloryczny od 100-200 kolejny miesiac 300 kolejny 400 kolejny 500-600 to na pewno mialo duzy wplyw to bylo jakies 2 lata temu nie bylem u.lekarza z tym wychudlem duzo teraz przytylem ale nadal wygladam chuda
[...] spokojnie mógłby ją zastosować w walce na zasadach mma. Swoją drogą żona mu chyba nie pozwalała za młodu wkładać tam gdzie inne wyrażają na to zgode.(dlatego w inne otwory teraz ciska) http://www.karatetsunami.org/images/image166.jpg a tu już pielgrzymka czarnych pasów na góre stracenia. Ogólnie rysiek może zrobić show na galach mma,jest [...]
[...] Ci, albo ból jest ciężki do zniesienia to możesz to podtruć tamoxifenem, ale najlepiej jest po prostu iść do lekarza, sprawdzić co to jest i wyciąć... ...nawet jak teraz to zmniejszysz do takiego stopnia, że będzie Ci się wydawało, ze zniknęło to i tak przy kolejnej zabawie hormonami wróci w wielkim stylu ...a tamoxifen jedzie po [...]
nieźle teraz rousey vs Sarah McMann w CO-ME jakiejś dużej gali a później Cyborg vs Ronda. Imo wolałbym Cyborg vs Rousey na ME ON fox 6 niż obecny main event EDIT: Miesha Tate drugą kobietą w UFC. @MieshaTate So Stoked to be fighting for the @UFC it's been a dream of mine for along time! SO happy it's finally come true :-D Zmieniony przez - xper w [...]
to już teraz za 20 minut co nie? już sprawdziłem, ogląda ktoś live!? Fajne walki na karcie polecam zostać, ja jutro wolne to moge pospać a u mnie godzina wcześniej Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-12-31 01:31:34
No coz, ladna demolka. Choc mogl Herb zaczekac chwile, troche wczesne przerwanie. W pelni zasadne, ale mogl zaczekac az glebe zaliczy. Teraz bedzie gadka. No coz szkoda, a liczylem na powrot
[...] hehehe mnie tez jej nie zal. Mialem nadzieje, ze Nunes ja zmasakruje. Cruza mi szkoda, ale fajnie na konfie mowil o przegranej. Codiemu trzeba przyznac, ze ma dobry boks. W sumie w amatorce mial rekord 32:1, wiec mowi to samo za siebie. Chcialbym teraz zobaczyc TJ vs Cody i Cruzowi, zeby dali kogos na przetarcie, a potem znow walka Cruza o pas.
[...] Cała ta szopka przed walką, to jedna sprawa, a słowa po walce i na konferencji, to druga sprawa. Cruz bardzo ładnie się zachował oddając nowemu mistrzowi to, co jego. Czekam teraz z niecierpliwością na ich kolejne walki bo jestem ciekaw jak Cruz poradzi sobie po tej porażce i jak Cody będzie bronił tytułu. Co do walki Nunes vs Rousey, to takie [...]
szczęśliwego nowego roku, to mój ostatni post w tym roku, teraz ide się bawić a wy wszyscy z głową żebyście się nie chwiali jak Ronda w nowy rok! /SFD/2016/12/31/57874ca42d1d4d7693b18d5246ffa428.jpg ps zaj**ista gala, zaj**iste rezultaty jak dla mnie w raz z przebiegiem walk Johnego i Rondy haha. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-12-31 [...]
[...] wczoraj wziolem 3/4 porcji i powiem że działanie też trochę słabsze, siła ogulnie do przodu, pompa słabsza, a pobudzenie jak przy pełnej porcji było w sam raz to teraz trochę słabo więc nie ma sensu schodzić na mniejszą dawkę, w nocy trochę lepiej ale czuć było takie zejście, i kilka kursów do łazienki na siku. Myślę żeby przejść na [...]
wszystko zalezy od studia. a profesjonalnie studia teraz nie robia tribali mi troche nie pasuje to 'show' po przecink w pierwszej linii... na twoim miejscu poszlabym do studia i zapytala o cene i ewentualne ich propozycje i sugestie.
jakiś czas temu pytałem już o to, ale... zgubiłem gdzieś link do tego postu i teraz pomimo usilnych prób nie bardzo moge się do tego dokopać... A zatem: jak długo moge brać kreatynę+dextro w dawkach 5g rano (plus w dni treningowe dodatkowe 5g po treningu)...? Z tego co pamiętam ktoś wspominał o 2 miesiącach, a później miesiącu przerwy (czy jakoś [...]
[...] jak powinna wyglądać dieta którą dajesz tu do oceny, to samo z treningiem. A najlepiej to zarezerwuj sobie w weekend 3-4h siadaj przed kompem i jedziesz tematy podwieszone, tylko czytaj ze zrozumieniem! Te 3 czy 4 godziny zdobywania informacji przydadzą Ci się lepiej niż 30-40 godzin na siłowni z taką dietą i planem treningowym jakie masz teraz.
No chyba dałem ciała z ankieta bo widzę odpowiedz pomocna. A więc staż na siłowni ponad 9 lat tylko nie zawsze trening był czysto kulturystyczny ponponieważ więcej mięsa przeszkadzało wsparcie który uprawianiem. 4 lata temu zacząłem robić treningi bardziej masowe waga w listopad 2013 96 kilo i wtedy przysiad był 135 ( dla mnie to było duż). [...]
Obetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle Patrze na mojego excela teraz i aktualnie mam: - białko 170g - węgle 425g - tłuszcze 114g Zgodnie z tym co pisałeś zmiana następuje na: - białko 225g - węgle 495g - tłuszcze 63g Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie [...]
Redukcja- filmik
